自宅でできちゃう簡単ストレッチ
何事もそうですが、健康に関しても自己管理がとても大切になってきます。植物などのように、身体も手をかけたらかけただけ、成果は出てくるものです。
ストレッチを習慣化し、少しでも快適な毎日を過ごせるようにしてみませんか？
お風呂から上がって、身体のほてりを冷ます間にストレッチを行っていただくと、疲労回復も促進され、質の良い睡眠への準備にもなることでしょう。
よく、「自分は身体が硬いから、やっても無駄だ」、「痛いから嫌だ」とおっしゃるのを耳にしますが、毎日無理せずに続けていただくと、必ず柔らかくなります。
ご自身の硬さに合わせて、痛すぎず、でも伸びている状態を作って、深呼吸しながら30～40秒キープしてください。
深呼吸はとても大切ですので、お忘れなく！
※写真はクリックすると拡大画像で表示されます。
腰背部
腰はウェストラインの延長線上に置き、体をひねる。膝は床につくまでしっかりひねる。
大円筋・小円筋
左側を伸ばす時、左手で膝を曲げた右脚の小指側を持ち、ゆっくり膝を伸ばしながら矢印部分を伸ばす。
側筋（脇腹）
骨盤から腕までしっかり伸ばす。
ハムストリングス
膝が浮かない様に手を置く。つま先は上を向ける。
ハムストリングス（硬い人）
つま先を少し上げた状態で前屈。ストレッチボードを使ったり、厚めの本などを使ってもよい。
ふくらはぎ
かかとは浮かせない。
ふくらはぎ（硬い人）
足首が硬い方は台の上に足を置き、膝と足首を曲げていく。
大臀筋
前に出している足を90度曲げ、お尻の筋肉を伸ばす。
大臀筋（硬い人）
膝を90度に曲げられない方は、もっと鋭角に曲げて重心を中心に保つ。
大腿四頭筋
片足正座の状態で寝る。腰が反りすぎる方、膝が上がってしまう方は硬い人用のストレッチで。
大腿四頭筋（硬い人）
片足正座の状態で寝ると腰が反りすぎる方、膝が上がってしまう方。
大腿四頭筋（さらに硬い人）
左の方法でも厳しい方。
腸頚靭帯
大臀筋のストレッチの応用で、膝の角度を鈍角に。お尻の横から膝の外側までのストレッチ。
腸腰筋
上半身をしっかり後方へ起こす。
